将双脚抬高约20厘米，身体前倾，帮助很大。它能让你的身体进入一个更像深蹲的姿势，让你的身体对准管子，让你的大便更有成效，但你的体重仍然被臀部牢牢地支撑在座位上。

我在孩子们小的时候就发现了这一点，我们有一个小的一步式凳子，非常方便。谢谢评论员！）

更新（2016年9月16日）。这个Squatty Potty显然是现在的事情了!

我有点印象深刻的是，我们的网站现在有了同一个厕所问题的两端! 虽然在我们通常讨论旅游的网站上讨论厕所的问题是挺幽默的，但是卫生确实是旅游的一部分，

我来自斯里兰卡，那里的文化大多和印度差不多。但是中国、印度、斯里兰卡，以及很多亚洲国家确实都有蹲式厕所，

我用过你能想象到的最差的厕所，也用过你能想象到的最先进的厕所（感谢日本！）。所以在这里给大家提供一个小指南，让大家熟悉一下那些 “西方 "的蹲便器。我不打算比较他们每个人的效果如何，但这应该可以帮助你入门。

—你应该像坐椅子一样坐在那里。这就是为什么医生妈妈们要你用西式的原因，因为你不用下蹲。 –除了坐的方式之外，唯一的区别就是你做完事情之后如何清洁自己。

厕纸

厕纸

厕纸

你会在冬天的时候感激他们的。 How To Wipe Your Butt

手淋浴器

在一些国家，你会发现淋浴器就在碗的旁边。

浴盆

再次，这里有一个很好的指南。如何使用坐便器](http://www.wikihow.com/Use-a-Bidet)

日本的电子马桶

在日本的很多地方都有，在其他国家也有。基本上和坐便器一样，但可以控制喷头的位置、水温、水流等。我听很多人说这是 "日本的"，但我在很多国家都见过。

–使用后不要忘了清洗碗。拉动摇杆或按下按钮就可以冲洗一切。 -尽量保持地面干燥。 - 厕纸***是*~不~~~应该和马桶一起冲，但要注意例外，通常在马桶门上或马桶内的某个地方都会有标记。这一点在中国是比较重要的。如果有纸条上写着要把厕纸放进垃圾桶，一定要认真对待。有些厕所连着可怕的下水道系统。你最不希望发生的事情就是看到厕所被堵住了，溢出来。

我在印度旅行两个月，坐过几千公里的印度火车，老实说，我的想法是，这只是心理障碍。印度火车上4个厕所里有1个是西式厕所，而且一般都是空着的。我几乎可以用人类已知的任何一个厕所，不需要吃什么特殊的食物来释放消化系统，就可以用。只要你去了就好了。你很快就会习惯的。

正如我所看到的，你的问题不在于坐着的部分–我的意思是我们都知道如何坐在椅子上–因此西式厕所不需要特别训练就可以坐着。我一直在那里保持坐着，但长时间没有结果

这里真正缺少的元素是蹲着排便。在使用蹲式马桶时蹲着，有助于推动大便，使你付出更少的努力来达到同样的效果。而坐着的时候对排便的效果不一样，你需要弥补这一点，特别是对于那些一辈子都习惯蹲式马桶的人来说，

你可以一直蹲在西式马桶上（不好的想法不要尝试），但由于你的膝盖受伤，这不是一个选项，下面是一些小技巧，也许能让你得到一些效果，splashy结果：

1. 身体前倾，尽量前倾。这是最接近于下蹲的动作
2. 用腹部的肌肉去挤压，用力去推动
3. 深呼吸
4. 重复2号动作。

(这个答案假设你的膝盖问题是由于弯曲的膝盖承受重量的劳损，而不是简单的膝盖弯曲，比如躺着的时候）

在马桶的底座周围使用一个小台阶凳。下面的链接是一个产品的链接，也是用简单的插图来解释为什么蹲着比单纯坐着好（基本上，蹲着比坐着更容易打开结肠）： “The Squatty Potty”  （我还没有尝试过，但似乎很实用。

蹲着是排便的自然姿势，既然你已经习惯了，我建议你把脚稍微抬高一点来弥补。

人往往会前倾，采取 “思考者的姿势”–在这个时候往往会发现思维逐渐清晰……….不要浪费这个机会！

蹲着是排便的自然姿势，既然你已经习惯了，我建议你把脚稍微抬高一点来弥补。

而且，随着大便在不断地活动，你最终会排便。在做了几次作业后，改成坐姿，可以忽略不计，

也许你可以把这两者合并，给大家创造一个媒介，

（最后，如果一定要抽根烟，我发誓这有帮助）。

从传闻中，我知道，大多数人在吸烟的同时喝咖啡后不久就会马上排空大便，但我并不是要劝你养成这样的习惯，但如果你已经在喝咖啡和抽香烟的同时，你可以尝试把它们一起喝，看看能不能产生理想的效果。我不是想说服你开始养成这样的习惯，但如果你已经在喝咖啡和抽烟的同时，你可以尝试着把它们放在一起，看看是否会产生理想的效果。

如果你习惯了蹲着使用西式马桶，并且必须使用西式马桶（也有一些情况是不能蹲着使用的，例如：马桶安装不牢固，马桶座上方有一个篦子，没有空间），请尝试改变坐姿，找到最佳的坐姿。用双臂轻轻按摩并压住你的肠子。用上半身来回移动一下。将双腿（如有可能的话）放在一边，微微下压，模仿下蹲的动作。